| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 800 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.3 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 4.2% | 603 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 2.9% | 875 г |
| Углеводы | 71.1 г | 219 г | 32.5% | 8.2% | 308 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 5.3% | 476 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 5.8% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 0.7% | 3748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 4.8% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 7.3% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.966 мкг | 400 мкг | 11.2% | 2.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 0.6% | 4298 г |
| гамма Токоферол | 0.273 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.223 мкг | 50 мкг | 14.4% | 3.7% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7743 мг | 20 мг | 23.9% | 6.1% | 419 г |
| Ниацин | 1.488 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.44 мг | 2500 мг | 9.5% | 2.4% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 0.8% | 3078 г |
| Кремний, Si | 82.517 мг | 30 мг | 275.1% | 69.8% | 36 г |
| Магний, Mg | 94.38 мг | 400 мг | 23.6% | 6% | 424 г |
| Натрий, Na | 11.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11670 г |
| Сера, S | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.1% | 1187 г |
| Фосфор, P | 258.7 мг | 800 мг | 32.3% | 8.2% | 309 г |
| Хлор, Cl | 26.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 249.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 186.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.975 мг | 18 мг | 16.5% | 4.2% | 605 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 9.083 мкг | 10 мкг | 90.8% | 23% | 110 г |
| Литий, Li | 7.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0517 мг | 2 мг | 52.6% | 13.3% | 190 г |
| Медь, Cu | 421.61 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 10.7% | 237 г |
| Молибден, Mo | 20.246 мкг | 70 мкг | 28.9% | 7.3% | 346 г |
| Никель, Ni | 9.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.302 мкг | 55 мкг | 6% | 1.5% | 1666 г |
| Стронций, Sr | 132.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13055 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.8979 мг | 12 мг | 15.8% | 4% | 632 г |
| Цирконий, Zr | 10.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 69.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.897 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.616 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.345 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено, кокосовое масло, семена льна составляет 394,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».