| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сахар песок | 10 г |
| Отруби ржаные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 18.1% | 369 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3757 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.4% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 85.7 мг | 500 мг | 17.1% | 11.4% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.996 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.8% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.212 мкг | 3 мкг | 40.4% | 27% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 10.376 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.9% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.85 мг | 20 мг | 19.3% | 12.9% | 519 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.14 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Кальций, Ca | 103.76 мг | 1000 мг | 10.4% | 7% | 964 г |
| Магний, Mg | 20.32 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Натрий, Na | 62.37 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2084 г |
| Сера, S | 219.63 мг | 1000 мг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 15.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 127.45 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.7% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.2% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 3.655 мкг | 10 мкг | 36.6% | 24.5% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Медь, Cu | 66.81 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 7.655 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Олово, Sn | 10.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.47 мкг | 55 мкг | 57.2% | 38.3% | 175 г |
| Стронций, Sr | 14.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10596 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.5251 мг | 12 мг | 4.4% | 2.9% | 2285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.984 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.768 г | ~ | |||
| Лизин | 1.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.123 г | ~ | |||
| Пролин | 1.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с отрубями составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».