| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Кефир 2,7% [Вятушка] | 360 г |
| Вода | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.2% | 768 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.2% | 438 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.4% | 625 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4422 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.2% | 1241 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 80.96 мг | 500 мг | 16.2% | 6.5% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 4.7% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.936 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.1% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.5% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 3.2% | 1243 г |
| бета Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.573 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.011 мкг | 50 мкг | 12% | 4.8% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4915 мг | 20 мг | 12.5% | 5% | 803 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.37 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.4% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
| Магний, Mg | 45.12 мг | 400 мг | 11.3% | 4.5% | 887 г |
| Натрий, Na | 42.55 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 3055 г |
| Сера, S | 92.32 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.7% | 1083 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 8.4% | 480 г |
| Хлор, Cl | 48.78 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 4.2% | 956 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.4% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 12.4% | 323 г |
| Марганец, Mn | 1.2296 мг | 2 мг | 61.5% | 24.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 148.91 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6% | 672 г |
| Молибден, Mo | 2.34 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.3% | 2991 г |
| Селен, Se | 27.487 мкг | 55 мкг | 50% | 20% | 200 г |
| Фтор, F | 47.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8502 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.1241 мг | 12 мг | 9.4% | 3.8% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.051 г | min 16.8 г | 36% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП БЛИНЫ составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».