Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с малиной Увелка и семечками 230 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с малиной Увелка и семечками 230 г

Каша Овсяная с Малиной [Увелка] 40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 7 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с малиной Увелка и семечками 230 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155.1 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.6% 1407 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.8% 737 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 4.8% 1327 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.9% 3403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 2.1% 3020 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.03 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.252 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.6% 1395 г
Витамин В4, холин 22.47 мг 500 мг 4.5% 2.9% 2225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 4.6% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 12.587 мкг 400 мкг 3.1% 2% 3178 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 6.7% 958 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.6% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.237 мг 15 мг 8.2% 5.3% 1213 г
бета Токоферол 0.037 мг ~
гамма Токоферол 1.08 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 2.643 мкг 50 мкг 5.3% 3.4% 1892 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0247 мг 20 мг 5.1% 3.3% 1952 г
Ниацин 0.074 мг ~
Бетаин 1.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.84 мг 2500 мг 6.4% 4.1% 1574 г
Кальций, Ca 90.43 мг 1000 мг 9% 5.8% 1106 г
Кремний, Si 0.761 мг 30 мг 2.5% 1.6% 3942 г
Магний, Mg 37.77 мг 400 мг 9.4% 6.1% 1059 г
Натрий, Na 39.77 мг 1300 мг 3.1% 2% 3269 г
Сера, S 22.8 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4386 г
Фосфор, P 124.9 мг 800 мг 15.6% 10.1% 641 г
Хлор, Cl 88.52 мг 2300 мг 3.8% 2.5% 2598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 1.8% 3564 г
Йод, I 7.41 мкг 150 мкг 4.9% 3.2% 2024 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 5.7% 1138 г
Литий, Li 0.183 мкг ~
Марганец, Mn 0.2023 мг 2 мг 10.1% 6.5% 989 г
Медь, Cu 105.1 мкг 1000 мкг 10.5% 6.8% 951 г
Молибден, Mo 4.217 мкг 70 мкг 6% 3.9% 1660 г
Никель, Ni 0.268 мкг ~
Олово, Sn 10.17 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 3.486 мкг 55 мкг 6.3% 4.1% 1578 г
Стронций, Sr 13.68 мкг ~
Титан, Ti 0.61 мкг ~
Фтор, F 18.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21680 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 3.6% 1799 г
Цинк, Zn 0.7051 мг 12 мг 5.9% 3.8% 1702 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 16.252 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.766 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.223 г min 16.8 г 13.2% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.545 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.49 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.512 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.35 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.629 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с малиной Увелка и семечками 230 г составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок