| Творог 5% жирности | 100 г |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Банан | 60 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.2% | 738 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.9% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2% | 4128 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 24.15 мг | 500 мг | 4.8% | 4% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 8.6% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.318 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 16.5% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.547 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.5% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3107 мг | 20 мг | 11.6% | 9.5% | 866 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.27 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.9% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 83.95 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.9% | 1191 г |
| Кремний, Si | 21 мг | 30 мг | 70% | 57.6% | 143 г |
| Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1479 г |
| Натрий, Na | 27.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4681 г |
| Сера, S | 98.47 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1016 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 11.9% | 694 г |
| Хлор, Cl | 65.95 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8% | 1035 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3566 мг | 2 мг | 17.8% | 14.7% | 561 г |
| Медь, Cu | 78.55 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5% | 1653 г |
| Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14 мкг | 55 мкг | 25.5% | 21% | 393 г |
| Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20315 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2673 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами и бананом составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».