| Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 800 г |
| Лук репчатый, консервированный | 70 г |
| Морковь | 70 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Рисовая лапша, сухая | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соя, зерно | 5 г |
| Вода | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.5% | 1226 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.2% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2680 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 7.6% | 2009 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 8.2% | 1859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 24.28 мг | 500 мг | 4.9% | 7.5% | 2059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 13.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.305 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 19.8% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7214 мг | 20 мг | 8.6% | 13.1% | 1162 г |
| Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.9 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.2% | 2453 г |
| Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8326 г |
| Кремний, Si | 0.835 мг | 30 мг | 2.8% | 4.3% | 3593 г |
| Магний, Mg | 9.34 мг | 400 мг | 2.3% | 3.5% | 4283 г |
| Натрий, Na | 40.37 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.7% | 3220 г |
| Сера, S | 1.26 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 13.4% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 2.65 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 86792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 4.9% | 3082 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2% | 7519 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 4.7% | 3190 г |
| Медь, Cu | 37.08 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.6% | 2697 г |
| Молибден, Mo | 1.678 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.7% | 4172 г |
| Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.432 мкг | 55 мкг | 15.3% | 23.3% | 652 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6364 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 1.1389 мг | 12 мг | 9.5% | 14.5% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность фо бо составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».