| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 8.6% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3047 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 13% | 759 г |
| альфа Каротин | 5.882 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 17.5% | 562 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 691.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 8.3% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.765 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.6% | 1494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 12.9% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
| гамма Токоферол | 0.221 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 65 мкг | 120 мкг | 54.2% | 53.2% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8832 мг | 20 мг | 4.4% | 4.3% | 2264 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.65 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.2% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4029 г |
| Кремний, Si | 6.024 мг | 30 мг | 20.1% | 19.7% | 498 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 6% | 1643 г |
| Натрий, Na | 259.29 мг | 1300 мг | 19.9% | 19.5% | 501 г |
| Сера, S | 3.36 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29762 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 5.12 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 11.8% | 834 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Литий, Li | 0.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 23.7% | 415 г |
| Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 0.612 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11438 г |
| Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.088 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.1% | 1081 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76190 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.5918 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом и зеленым горошком составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».