| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Перец сладкий красный | 5 г |
| Помидор (томат) | 20 г |
| Морковь, замороженная | 2 г |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью | 2 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая | 2 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая | 5 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.7% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.5% | 741 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| альфа Каротин | 21.792 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 0.776 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 140.607 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.7% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.981 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.3% | 1906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.565 мг | 15 мг | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.902 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4816 мг | 20 мг | 7.4% | 4.7% | 1350 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.86 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4437 г |
| Кремний, Si | 0.301 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9967 г |
| Магний, Mg | 44.12 мг | 400 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 12609 г |
| Сера, S | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3831 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 8.8% | 712 г |
| Хлор, Cl | 21.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 9.6% | 660 г |
| Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1708 мг | 2 мг | 58.5% | 36.9% | 171 г |
| Медь, Cu | 174.36 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 11% | 574 г |
| Молибден, Mo | 0.068 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 102941 г |
| Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.642 мкг | 55 мкг | 15.7% | 9.9% | 636 г |
| Фтор, F | 57.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6918 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 1.0268 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 47% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.546 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с овощами составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».