| Смородина черная | 100 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.1% | 580 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3323 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 29.79 мг | 500 мг | 6% | 4.6% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.121 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 20.4% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.09 мг | 90 мг | 67.9% | 51.8% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 5.337 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.2% | 937 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5212 мг | 20 мг | 12.6% | 9.6% | 793 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.21 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 111.58 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.5% | 896 г |
| Кремний, Si | 18.455 мг | 30 мг | 61.5% | 46.9% | 163 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1694 г |
| Натрий, Na | 35.45 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3667 г |
| Сера, S | 127.97 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.8% | 781 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 13.8% | 552 г |
| Хлор, Cl | 75.67 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2539 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 18.7% | 408 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3221 г |
| Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 11.939 мкг | 70 мкг | 17.1% | 13.1% | 586 г |
| Никель, Ni | 0.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.515 мкг | 55 мкг | 33.7% | 25.7% | 297 г |
| Стронций, Sr | 14.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11891 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2682 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4474 г |
| Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог с ягодой составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».