| отруби овсяные рассыпчатые | 30 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Кефир 1% жирности | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9% | 608 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 16.9% | 323 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.9% | 1122 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.6% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 106.84 мг | 500 мг | 21.4% | 11.7% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 9.7% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.614 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.1% | 2562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.6% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.691 мг | 15 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Витамин Н, биотин | 8.983 мкг | 50 мкг | 18% | 9.8% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7058 мг | 20 мг | 18.5% | 10.1% | 540 г |
| Ниацин | 1.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.86 мг | 2500 мг | 12.9% | 7% | 777 г |
| Кальций, Ca | 117.43 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
| Магний, Mg | 77.11 мг | 400 мг | 19.3% | 10.5% | 519 г |
| Натрий, Na | 79.23 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1641 г |
| Сера, S | 101.84 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Фосфор, P | 259.4 мг | 800 мг | 32.4% | 17.7% | 308 г |
| Хлор, Cl | 117.77 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.921 мг | 18 мг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.6% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 4.007 мкг | 10 мкг | 40.1% | 21.9% | 250 г |
| Марганец, Mn | 1.656 мг | 2 мг | 82.8% | 45.2% | 121 г |
| Медь, Cu | 178.74 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
| Молибден, Mo | 5.271 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1328 г |
| Олово, Sn | 9.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.597 мкг | 55 мкг | 41.1% | 22.4% | 243 г |
| Стронций, Sr | 10.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12614 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.6763 мг | 12 мг | 14% | 7.6% | 716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки из отрубей составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».