| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.2% | 985 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 68.98 мг | 500 мг | 13.8% | 8.4% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6.3% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.224 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 5.689 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.9% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3975 мг | 20 мг | 27% | 16.4% | 371 г |
| Ниацин | 2.742 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.94 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 139.53 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 717 г |
| Кремний, Si | 0.891 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2017 г |
| Натрий, Na | 554.23 мг | 1300 мг | 42.6% | 25.8% | 235 г |
| Сера, S | 135.34 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 14.5% | 419 г |
| Хлор, Cl | 517.36 мг | 2300 мг | 22.5% | 13.6% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1529 г |
| Йод, I | 18.98 мкг | 150 мкг | 12.7% | 7.7% | 790 г |
| Кобальт, Co | 12.472 мкг | 10 мкг | 124.7% | 75.5% | 80 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Медь, Cu | 71.35 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.3% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.1% | 1174 г |
| Никель, Ni | 2.01 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.44 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.4% | 583 г |
| Стронций, Sr | 4.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 268.68 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 4.1% | 1489 г |
| Хром, Cr | 24.1 мкг | 50 мкг | 48.2% | 29.2% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.951 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».