Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная Ярило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная Ярило

Натуральный Йогурт 3,5% [Активиа] 62 г
Соевый протеиновый изолят 40 г
Сахар песок 46 г
Творог 5% жирности 300 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная Ярило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 20.8 г 76 г 27.4% 15.7% 365 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.6% 1018 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 2.9% 2009 г
Вода 51.4 г 2273 г 2.3% 1.3% 4422 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 4.2% 1374 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 7.3% 783 г
Витамин В4, холин 83.28 мг 500 мг 16.7% 9.6% 600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 4.1% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 3.9% 1460 г
Витамин В9, фолаты 36.022 мкг 400 мкг 9% 5.1% 1110 г
Витамин В12, кобаламин 0.818 мкг 3 мкг 27.3% 15.6% 367 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 2.4% 2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 0.6% 9146 г
Витамин Н, биотин 7.847 мкг 50 мкг 15.7% 9% 637 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8969 мг 20 мг 14.5% 8.3% 690 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.03 мг 2500 мг 3.7% 2.1% 2687 г
Кальций, Ca 113.06 мг 1000 мг 11.3% 6.5% 884 г
Магний, Mg 17.63 мг 400 мг 4.4% 2.5% 2269 г
Натрий, Na 120.34 мг 1300 мг 9.3% 5.3% 1080 г
Сера, S 147.08 мг 1000 мг 14.7% 8.4% 680 г
Фосфор, P 212.1 мг 800 мг 26.5% 15.2% 377 г
Хлор, Cl 91.42 мг 2300 мг 4% 2.3% 2516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.4 мкг ~
Железо, Fe 1.759 мг 18 мг 9.8% 5.6% 1023 г
Йод, I 8.58 мкг 150 мкг 5.7% 3.3% 1748 г
Кобальт, Co 2.92 мкг 10 мкг 29.2% 16.7% 342 г
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 3.4% 1686 г
Медь, Cu 164.71 мкг 1000 мкг 16.5% 9.4% 607 г
Молибден, Mo 5.31 мкг 70 мкг 7.6% 4.3% 1318 г
Олово, Sn 7.12 мкг ~
Селен, Se 22.266 мкг 55 мкг 40.5% 23.2% 247 г
Стронций, Sr 9.31 мкг ~
Фтор, F 27.55 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14519 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 2.1% 2747 г
Цинк, Zn 0.696 мг 12 мг 5.8% 3.3% 1724 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.631 г ~
Валин 0.44 г ~
Гистидин* 0.23 г ~
Изолейцин 0.42 г ~
Лейцин 0.692 г ~
Лизин 0.553 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.34 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.454 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 0.969 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.597 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.505 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.397 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.756 г min 16.8 г 10.5% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.793 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная Ярило составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».