| толстолобик | 120 г |
| Картофель (Варка без слива) | 410 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 180 г |
| Морковь (Варка без слива) | 105 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Вода | 1800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.8% | 3333 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2423 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 44.8% | 1104 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 47.3% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 4.4% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 5.4% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 7.4% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 18.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.784 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.4% | 14368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 11.8% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 9.9% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 58.6% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 2.5% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 3.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6016 мг | 20 мг | 3% | 14.8% | 3324 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.38 мг | 2500 мг | 5.1% | 25.1% | 1947 г |
| Кальций, Ca | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.9% | 8696 г |
| Кремний, Si | 9.61 мг | 30 мг | 32% | 157.6% | 312 г |
| Магний, Mg | 8.36 мг | 400 мг | 2.1% | 10.3% | 4785 г |
| Натрий, Na | 36.39 мг | 1300 мг | 2.8% | 13.8% | 3572 г |
| Сера, S | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 9.9% | 5081 г |
| Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 15.8% | 3137 г |
| Хлор, Cl | 65.36 мг | 2300 мг | 2.8% | 13.8% | 3519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 8.4% | 5844 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 4.9% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 145.8% | 338 г |
| Литий, Li | 12.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 15.8% | 3096 г |
| Медь, Cu | 39.72 мкг | 1000 мкг | 4% | 19.7% | 2518 г |
| Молибден, Mo | 3.584 мкг | 70 мкг | 5.1% | 25.1% | 1953 г |
| Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.689 мкг | 55 мкг | 1.3% | 6.4% | 7983 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.66 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 10.3% | 4839 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 44.8% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.24 мг | 12 мг | 2% | 9.9% | 5000 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность уха из головы толстолобика составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».