| Шпинат, вареный, с солью | 30 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.3% | 475 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 16.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.4 мкг | 900 мкг | 33.5% | 16.4% | 299 г |
| бета Каротин | 2.719 мг | 5 мг | 54.4% | 26.6% | 184 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 21.47 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.5 мкг | 400 мкг | 17.9% | 8.8% | 559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.82 мг | 15 мг | 25.5% | 12.5% | 393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.514 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9728 г |
| Витамин К, филлохинон | 211.5 мкг | 120 мкг | 176.3% | 86.3% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8583 мг | 20 мг | 9.3% | 4.5% | 1076 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.51 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 208.56 мг | 1000 мг | 20.9% | 10.2% | 479 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Магний, Mg | 49.04 мг | 400 мг | 12.3% | 6% | 816 г |
| Натрий, Na | 309.8 мг | 1300 мг | 23.8% | 11.6% | 420 г |
| Сера, S | 57.41 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 8.1% | 604 г |
| Хлор, Cl | 258.69 мг | 2300 мг | 11.2% | 5.5% | 889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 5.2% | 933 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1946 г |
| Марганец, Mn | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 13.4% | 367 г |
| Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.4% | 902 г |
| Молибден, Mo | 3.471 мкг | 70 мкг | 5% | 2.4% | 2017 г |
| Селен, Se | 2.014 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.8% | 2731 г |
| Фтор, F | 22.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18124 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.1007 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бриут со шпинатом составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».