| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли | 80 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 40 г |
750 мл молока,кипятим+ 250 г овсянки без сахара 1 ст.л. овсянки=40 г варить 10 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.5% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 10.1% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.667 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.5% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
| Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.45 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.33 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.6% | 2622 г |
| Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2158 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 8.5% | 1764 г |
| Натрий, Na | 19.33 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6725 г |
| Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10341 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 15.2% | 979 г |
| Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2844 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4% | 3745 г |
| Марганец, Mn | 0.3887 мг | 2 мг | 19.4% | 28.8% | 515 г |
| Медь, Cu | 53.33 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
| Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.6% | 4199 г |
| Селен, Se | 4.267 мкг | 55 мкг | 7.8% | 11.6% | 1289 г |
| Фтор, F | 54.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 10% | 1500 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».