| Авокадо | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 155 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.1% | 608 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.4% | 651 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.5% | 1335 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 10.37 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 67.86 мг | 500 мг | 13.6% | 10.1% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 12.4% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.746 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.8% | 1260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 3% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.1% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.038 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.5% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 4.9% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5749 мг | 20 мг | 32.9% | 24.3% | 304 г |
| Ниацин | 3.798 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.83 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Кальций, Ca | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3656 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1745 г |
| Натрий, Na | 403.42 мг | 1300 мг | 31% | 22.9% | 322 г |
| Сера, S | 130.01 мг | 1000 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 14.3% | 518 г |
| Хлор, Cl | 564.38 мг | 2300 мг | 24.5% | 18.1% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Йод, I | 24.12 мкг | 150 мкг | 16.1% | 11.9% | 622 г |
| Кобальт, Co | 17.803 мкг | 10 мкг | 178% | 131.7% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1825 г |
| Медь, Cu | 129.34 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Молибден, Mo | 3.027 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2313 г |
| Никель, Ni | 2.296 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.054 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
| Фтор, F | 399.03 мкг | 4000 мкг | 10% | 7.4% | 1002 г |
| Хром, Cr | 35.44 мкг | 50 мкг | 70.9% | 52.4% | 141 г |
| Цинк, Zn | 0.7818 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.73 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.741 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | min 16.8 г | 21.6% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».