| Тунец натуральный. Консервы | 370 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Чеснок | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.7% | 650 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.1% | 747 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 9.8% | 850 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
| бета Криптоксантин | 0.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.148 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 61.18 мг | 500 мг | 12.2% | 10.1% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.4% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.881 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 4.8% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 4.829 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9122 мг | 20 мг | 29.6% | 24.5% | 338 г |
| Ниацин | 3.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.1% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2672 г |
| Кремний, Si | 1.234 мг | 30 мг | 4.1% | 3.4% | 2431 г |
| Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2483 г |
| Натрий, Na | 463.7 мг | 1300 мг | 35.7% | 29.5% | 280 г |
| Сера, S | 127.8 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.6% | 782 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 14.7% | 563 г |
| Хлор, Cl | 550.13 мг | 2300 мг | 23.9% | 19.8% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 5.8% | 1439 г |
| Йод, I | 23.6 мкг | 150 мкг | 15.7% | 13% | 636 г |
| Кобальт, Co | 18.347 мкг | 10 мкг | 183.5% | 151.8% | 55 г |
| Литий, Li | 5.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2041 г |
| Медь, Cu | 86.51 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.2% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 4.776 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.6% | 1466 г |
| Никель, Ni | 5.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.982 мкг | 55 мкг | 14.5% | 12% | 689 г |
| Фтор, F | 382.14 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
| Хром, Cr | 35.57 мкг | 50 мкг | 71.1% | 58.8% | 141 г |
| Цинк, Zn | 0.5824 мг | 12 мг | 4.9% | 4.1% | 2060 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | min 16.8 г | 16.7% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».