| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 48 г |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Соль морская | 2 г |
| Семена льна | 5 г |
| Салат Цезарь (смесь салатов) | 40 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Авокадо | 53 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.2% | 3800 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 15.9% | 544 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.9% | 667 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 21.1% | 409 г |
| альфа Каротин | 6.205 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 109.109 мг | 5 мг | 2182.2% | 1882.8% | 5 г |
| бета Криптоксантин | 7.239 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 224.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 8.73 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.8% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.088 мкг | 400 мкг | 11.5% | 9.9% | 868 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.98 мг | 90 мг | 24.4% | 21.1% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.557 мг | 15 мг | 10.4% | 9% | 963 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.594 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.129 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4429 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.2 мкг | 120 мкг | 55.2% | 47.6% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8607 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2324 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.75 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.3% | 705 г |
| Кальций, Ca | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2213 г |
| Кремний, Si | 6.677 мг | 30 мг | 22.3% | 19.2% | 449 г |
| Магний, Mg | 30.84 мг | 400 мг | 7.7% | 6.6% | 1297 г |
| Натрий, Na | 393.92 мг | 1300 мг | 30.3% | 26.1% | 330 г |
| Сера, S | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6588 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 6.3% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 20.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 8.8% | 984 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 17.9% | 484 г |
| Литий, Li | 6.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 10.6% | 812 г |
| Медь, Cu | 119.17 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.3% | 839 г |
| Молибден, Mo | 2.358 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2969 г |
| Никель, Ni | 3.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.06 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.6% | 5189 г |
| Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27397 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.421 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2850 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 57.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.96 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.39 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.785 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.308 г | min 16.8 г | 37.5% | 32.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и семенами льна составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».