| Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 150 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.3% | 1027 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9% | 1400 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 3.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.8 мкг | 900 мкг | 29.4% | 37.2% | 340 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 30.1% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 69.58 мг | 500 мг | 13.9% | 17.6% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 11.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.733 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.8% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.93 мг | 90 мг | 47.7% | 60.3% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.5% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 5.577 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.2% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2705 мг | 20 мг | 6.4% | 8.1% | 1574 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.67 мг | 2500 мг | 8% | 10.1% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Кремний, Si | 3.913 мг | 30 мг | 13% | 16.4% | 767 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 5.1% | 2511 г |
| Натрий, Na | 81.2 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.8% | 1601 г |
| Сера, S | 50.63 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.4% | 1975 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 11.3% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 49.89 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 10.1% | 1244 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 3.439 мкг | 10 мкг | 34.4% | 43.5% | 291 г |
| Литий, Li | 13.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3384 г |
| Медь, Cu | 64.47 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.1% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.2% | 1539 г |
| Никель, Ni | 6.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.607 мкг | 55 мкг | 15.6% | 19.7% | 639 г |
| Стронций, Sr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.4107 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2922 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом и яблоком составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».