Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин на молоке

Яйцо куриное 56 г
овёс резаный Мюллюн Парас 19 г
сыр Arla Natura "Сливочный" 0 г
Банан 0 г
Кокосовое масло (жидкое) 1 г
сыр Arla Natura лёгкий 0 г
Яичный белок куриный 34 г
сыр Колыбельский Эконива 0 г
Овсяша овсяное молоко 36 г
моцарелла для бутербродов Pretto 0 г
Напиток с кокосом Грин Милк 0 г
Йогурт лёгкий термостатный натуральный 0 г
Овсяное молоко 3,2% 0 г
ряженка 2.5% Вними Сибирь 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 9.1% 517 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.4% 560 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 3.5% 1360 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.8% 1667 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.2% 3974 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.3 мкг 900 мкг 17.6% 8.3% 569 г
Ретинол 0.152 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.536 мг 1.8 мг 29.8% 14% 336 г
Витамин В4, холин 167.2 мг 500 мг 33.4% 15.7% 299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.88 мг 5 мг 17.6% 8.3% 568 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 4.667 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 5.4% 867 г
Витамин D, кальциферол 1.926 мкг 10 мкг 19.3% 9.1% 519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 1.2% 4021 г
Витамин Н, биотин 14.883 мкг 50 мкг 29.8% 14% 336 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3 мг 20 мг 16.5% 7.7% 606 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.39 мг 2500 мг 5.7% 2.7% 1768 г
Кальций, Ca 84.15 мг 1000 мг 8.4% 3.9% 1188 г
Магний, Mg 10.63 мг 400 мг 2.7% 1.3% 3763 г
Натрий, Na 151.41 мг 1300 мг 11.6% 5.4% 859 г
Сера, S 176.24 мг 1000 мг 17.6% 8.3% 567 г
Фосфор, P 126.9 мг 800 мг 15.9% 7.5% 630 г
Хлор, Cl 158.52 мг 2300 мг 6.9% 3.2% 1451 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.578 мг 18 мг 8.8% 4.1% 1141 г
Йод, I 14.76 мкг 150 мкг 9.8% 4.6% 1016 г
Кобальт, Co 6.457 мкг 10 мкг 64.6% 30.3% 155 г
Марганец, Mn 0.0202 мг 2 мг 1% 0.5% 9901 г
Медь, Cu 69.74 мкг 1000 мкг 7% 3.3% 1434 г
Молибден, Mo 5.13 мкг 70 мкг 7.3% 3.4% 1365 г
Селен, Se 26.078 мкг 55 мкг 47.4% 22.3% 211 г
Фтор, F 33.48 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11947 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 3.3% 1412 г
Цинк, Zn 0.761 мг 12 мг 6.3% 3% 1577 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.71 г ~
Валин 0.742 г ~
Гистидин* 0.299 г ~
Изолейцин 0.598 г ~
Лейцин 0.997 г ~
Лизин 0.799 г ~
Метионин 0.407 г ~
Метионин + Цистеин 0.693 г ~
Треонин 0.549 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.643 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.687 г ~
Аспарагиновая кислота 1.122 г ~
Глицин 0.4 г ~
Глутаминовая кислота 1.635 г ~
Пролин 0.391 г ~
Серин 0.847 г ~
Тирозин 0.44 г ~
Цистеин 0.28 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.104 г от 4.7 до 16.8 г 23.5% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 346.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.087 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.746 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.486 г ~
14:0 Миристиновая 0.2 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.556 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.11 г min 16.8 г 18.5% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.237 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.787 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке составляет 213 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».