| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Мука Льняная Полуобезжиренная [Гарнец] | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Вода | 191.7 г | 2273 г | 8.4% | 3.8% | 1186 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.8% | 671 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 8.8% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 152.31 мг | 500 мг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 10.3% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.443 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 7.8% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.2% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 3.3% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 16.515 мкг | 50 мкг | 33% | 15% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2227 мг | 20 мг | 16.1% | 7.3% | 621 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.93 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Магний, Mg | 41.4 мг | 400 мг | 10.4% | 4.7% | 966 г |
| Натрий, Na | 503.15 мг | 1300 мг | 38.7% | 17.6% | 258 г |
| Сера, S | 128.66 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 12.6% | 360 г |
| Хлор, Cl | 778.87 мг | 2300 мг | 33.9% | 15.4% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 5.4% | 851 г |
| Йод, I | 17.11 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Кобальт, Co | 6.835 мкг | 10 мкг | 68.4% | 31% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.8089 мг | 2 мг | 40.4% | 18.3% | 247 г |
| Медь, Cu | 145.78 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.6% | 686 г |
| Молибден, Mo | 7.32 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.8% | 956 г |
| Олово, Sn | 8.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.537 мкг | 55 мкг | 42.8% | 19.4% | 234 г |
| Стронций, Sr | 10.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7997 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.4649 мг | 12 мг | 12.2% | 5.5% | 819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.511 г | min 16.8 г | 20.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с льняной мукой составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».