Мой здоровый рацион

Рецепт смузи из сельдерея киви и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты смузи из сельдерея киви и яблока

Сельдерей 50 г
Яблоко 50 г
Киви 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи из сельдерея киви и яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.7% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8.8% 3476 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 32% 952 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 11.9% 2551 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 317.1 мкг 900 мкг 35.2% 107.3% 284 г
бета Каротин 1.903 мг 5 мг 38.1% 116.2% 263 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 9.8% 3158 г
Витамин В4, холин 5.26 мг 500 мг 1.1% 3.4% 9506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 9.8% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 11.9% 2597 г
Витамин В9, фолаты 13.75 мкг 400 мкг 3.4% 10.4% 2909 г
Витамин C, аскорбиновая 50 мг 90 мг 55.6% 169.5% 180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 7% 4386 г
Витамин Н, биотин 0.396 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12626 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 50.3% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.4583 мг 20 мг 2.3% 7% 4364 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345 мг 2500 мг 13.8% 42.1% 725 г
Кальций, Ca 43.33 мг 1000 мг 4.3% 13.1% 2308 г
Кремний, Si 4.208 мг 30 мг 14% 42.7% 713 г
Магний, Mg 28.75 мг 400 мг 7.2% 22% 1391 г
Натрий, Na 95 мг 1300 мг 7.3% 22.3% 1368 г
Сера, S 6.86 мг 1000 мг 0.7% 2.1% 14577 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 16.2% 1891 г
Хлор, Cl 19.83 мг 2300 мг 0.9% 2.7% 11599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.8 мкг ~
Бор, B 148.8 мкг ~
Ванадий, V 11.88 мкг ~
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 26.8% 1131 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 8.8% 3497 г
Кобальт, Co 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 28.7% 1062 г
Литий, Li 3.867 мкг ~
Марганец, Mn 0.0788 мг 2 мг 3.9% 11.9% 2538 г
Медь, Cu 82.08 мкг 1000 мкг 8.2% 25% 1218 г
Молибден, Mo 6.417 мкг 70 мкг 9.2% 28% 1091 г
Никель, Ni 12.967 мкг ~
Рубидий, Rb 97.3 мкг ~
Селен, Se 0.325 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16923 г
Стронций, Sr 50.33 мкг ~
Фтор, F 7.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 54570 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 17.1% 1799 г
Цинк, Zn 0.14 мг 12 мг 1.2% 3.7% 8571 г
Цирконий, Zr 2.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.425 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность смузи из сельдерея киви и яблока составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».