| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Финики | 30 г |
| Кунжут | 12 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Манная крупа | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 631 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 9.6% | 390 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 5.8% | 646 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 37.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6110 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.1% | 1744 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.9% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 5.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 73.21 мг | 500 мг | 14.6% | 5.5% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 4.2% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.6% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.223 мкг | 400 мкг | 9.3% | 3.5% | 1075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 12.2% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.4% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 2.2% | 1691 г |
| Витамин Н, биотин | 9.143 мкг | 50 мкг | 18.3% | 6.9% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.404 мг | 20 мг | 22% | 8.2% | 454 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.85 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.8% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 166.29 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.2% | 601 г |
| Кремний, Si | 25.47 мг | 30 мг | 84.9% | 31.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 50.13 мг | 400 мг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
| Натрий, Na | 61.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.8% | 2104 г |
| Сера, S | 196.66 мг | 1000 мг | 19.7% | 7.4% | 508 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 9.9% | 379 г |
| Хлор, Cl | 114.63 мг | 2300 мг | 5% | 1.9% | 2006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 3.3% | 1123 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.6% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 6.908 мкг | 10 мкг | 69.1% | 25.9% | 145 г |
| Литий, Li | 3.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 3% | 1252 г |
| Медь, Cu | 144.01 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.4% | 694 г |
| Молибден, Mo | 8.902 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.8% | 786 г |
| Никель, Ni | 11.825 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.026 мкг | 55 мкг | 49.1% | 18.4% | 204 г |
| Стронций, Sr | 21.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11189 г |
| Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.3% | 594 г |
| Цинк, Zn | 0.981 мг | 12 мг | 8.2% | 3.1% | 1223 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.897 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.588 г | ~ | |||
| Лизин | 1.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.845 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.614 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.133 г | ~ | |||
| Пролин | 1.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | min 16.8 г | 11.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 267 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».