| Кефир обезжиренный | 250 г |
| Яблоко | 2 г |
| Банан | 2 г |
| Ржаные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.5% | 1357 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 111.8% | 163 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 5.6% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.8% | 4737 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 22% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 20.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 30.44 мг | 500 мг | 6.1% | 11.1% | 1643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 8.4% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.576 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.5% | 7174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 17.1% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 5.1% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 2.503 мкг | 50 мкг | 5% | 9.1% | 1998 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2277 мг | 20 мг | 6.1% | 11.1% | 1629 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.84 мг | 2500 мг | 18.1% | 32.9% | 553 г |
| Кальций, Ca | 154.09 мг | 1000 мг | 15.4% | 28% | 649 г |
| Кремний, Si | 0.446 мг | 30 мг | 1.5% | 2.7% | 6726 г |
| Магний, Mg | 137.44 мг | 400 мг | 34.4% | 62.5% | 291 г |
| Натрий, Na | 53.99 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.6% | 2408 г |
| Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4699 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 35.3% | 516 г |
| Хлор, Cl | 77.96 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.2% | 2950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.911 мг | 18 мг | 16.2% | 29.5% | 618 г |
| Йод, I | 23.32 мкг | 150 мкг | 15.5% | 28.2% | 643 г |
| Кобальт, Co | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 30.9% | 588 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9778 мг | 2 мг | 98.9% | 179.8% | 101 г |
| Медь, Cu | 223.94 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 40.7% | 447 г |
| Молибден, Mo | 3.58 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.3% | 1955 г |
| Никель, Ni | 0.119 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.42 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.7% | 3873 г |
| Стронций, Sr | 12.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28209 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.3% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.5017 мг | 12 мг | 12.5% | 22.7% | 799 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».