| Тыква | 500 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.3% | 717 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 16.6% | 616 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 13.6% | 758 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 51.26 мг | 500 мг | 10.3% | 10.6% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.913 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.9% | 1746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 18.1% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 4.2% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 5.452 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.2% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4261 мг | 20 мг | 12.1% | 12.4% | 824 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.96 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.6% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 61.52 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.4% | 1625 г |
| Кремний, Si | 13.565 мг | 30 мг | 45.2% | 46.5% | 221 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2277 г |
| Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3738 г |
| Сера, S | 113.83 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.7% | 879 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 14% | 734 г |
| Хлор, Cl | 70.43 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2605 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.2% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 47.4% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3215 г |
| Медь, Cu | 116.04 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.9% | 862 г |
| Молибден, Mo | 6.443 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.5% | 1086 г |
| Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.7 мкг | 55 мкг | 26.7% | 27.4% | 374 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6965 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.671 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.856 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».