| Подсолнечное масло | 6 г |
| Шпинат (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 105 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 169 г |
| Соль йодированная | 3 г |
Выход 274*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13% | 667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 16% | 544 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 6.6% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.9% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 112.39 мг | 500 мг | 22.5% | 19.5% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 13.2% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.066 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 12.9% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.6% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.477 мг | 15 мг | 9.8% | 8.5% | 1016 г |
| Витамин Н, биотин | 9.724 мкг | 50 мкг | 19.4% | 16.8% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 32% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1746 мг | 20 мг | 10.9% | 9.5% | 920 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.29 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.7% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 99.46 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.6% | 1005 г |
| Кремний, Si | 4.672 мг | 30 мг | 15.6% | 13.5% | 642 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Натрий, Na | 504.69 мг | 1300 мг | 38.8% | 33.7% | 258 г |
| Сера, S | 89.91 мг | 1000 мг | 9% | 7.8% | 1112 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 14.1% | 613 г |
| Хлор, Cl | 785.14 мг | 2300 мг | 34.1% | 29.6% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Йод, I | 58.46 мкг | 150 мкг | 39% | 33.9% | 257 г |
| Кобальт, Co | 4.636 мкг | 10 мкг | 46.4% | 40.3% | 216 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2012 г |
| Медь, Cu | 43.36 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.7% | 2306 г |
| Молибден, Mo | 7.062 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.8% | 991 г |
| Никель, Ni | 0.128 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.473 мкг | 55 мкг | 24.5% | 21.3% | 408 г |
| Стронций, Sr | 16.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10672 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 5.2% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.727 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.894 г | min 16.8 г | 17.2% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом порционный (2яйца) составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».