| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14.1% | 444 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.1% | 889 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 41.68 мг | 500 мг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.333 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 23.2% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 6.568 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.2% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1905 мг | 20 мг | 16% | 10% | 627 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.44 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.7% | 2327 г |
| Кальций, Ca | 144.27 мг | 1000 мг | 14.4% | 9% | 693 г |
| Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
| Натрий, Na | 38.94 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3338 г |
| Сера, S | 170.79 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.7% | 586 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 14.4% | 434 г |
| Хлор, Cl | 103.33 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4959 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.3% | 612 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 51.11 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.2% | 1957 г |
| Молибден, Mo | 6.905 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Олово, Sn | 12.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.873 мкг | 55 мкг | 43.4% | 27.2% | 230 г |
| Стронций, Sr | 16.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14235 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3365 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | min 16.8 г | 11.2% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% |
Энергетическая ценность Вечерний творог составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».