| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7% | 776 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.7% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.1% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.9% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 128.2 мг | 500 мг | 25.6% | 13.8% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 10.7% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.925 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.2% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 15.378 мкг | 50 мкг | 30.8% | 16.6% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0953 мг | 20 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 72.38 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1382 г |
| Магний, Mg | 45.36 мг | 400 мг | 11.3% | 6.1% | 882 г |
| Натрий, Na | 78.49 мг | 1300 мг | 6% | 3.2% | 1656 г |
| Сера, S | 110.11 мг | 1000 мг | 11% | 5.9% | 908 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 13.6% | 397 г |
| Хлор, Cl | 119.83 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| Йод, I | 12.99 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Кобальт, Co | 6.019 мкг | 10 мкг | 60.2% | 32.5% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.0854 мг | 2 мг | 54.3% | 29.4% | 184 г |
| Медь, Cu | 165.99 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9% | 602 г |
| Молибден, Mo | 4.037 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.588 мкг | 55 мкг | 41.1% | 22.2% | 243 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9438 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.4689 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.083 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».