| Шпинат | 79 г |
| плавленый сыр дружба | 180 г |
| Чеснок | 3 г |
| Укроп | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.9% | 463 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4601 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 13.8% | 465 г |
| бета Каротин | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 14.9% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.942 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 2006 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 12.3% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Витамин К, филлохинон | 144 мкг | 120 мкг | 120% | 77% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3377 мг | 20 мг | 1.7% | 1.1% | 5922 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.26 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.9% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 37.9 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Кремний, Si | 11.031 мг | 30 мг | 36.8% | 23.6% | 272 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1892 г |
| Натрий, Na | 311.02 мг | 1300 мг | 23.9% | 15.3% | 418 г |
| Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Хлор, Cl | 483.47 мг | 2300 мг | 21% | 13.5% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.908 мг | 18 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.4% | 1451 г |
| Литий, Li | 0.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 7.1% | 903 г |
| Медь, Cu | 12.57 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7955 г |
| Молибден, Mo | 2.737 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2558 г |
| Никель, Ni | 0.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 15.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9563 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.167 мг | 12 мг | 1.4% | 0.9% | 7186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус - шпинат составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».