| Нут (Варка) | 100 г |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный | 100 г |
| Мак-семя (Варка со сливом) | 20 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли | 30 г |
| Кунжут-семя | 10 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.6% | 580 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.3% | 528 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 5% | 763 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.5% | 333 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 1% | 4068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 2.4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.059 мкг | 400 мкг | 17.8% | 6.8% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8167 мг | 20 мг | 14.1% | 5.4% | 710 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.93 мг | 2500 мг | 20.3% | 7.8% | 493 г |
| Кальций, Ca | 213.93 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.2% | 467 г |
| Кремний, Si | 29.355 мг | 30 мг | 97.9% | 37.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 145.71 мг | 400 мг | 36.4% | 14% | 275 г |
| Натрий, Na | 27.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.8% | 4656 г |
| Сера, S | 104.02 мг | 1000 мг | 10.4% | 4% | 961 г |
| Фосфор, P | 373.8 мг | 800 мг | 46.7% | 17.9% | 214 г |
| Хлор, Cl | 15.95 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 172.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.783 мг | 18 мг | 21% | 8.1% | 476 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 4.18 мкг | 10 мкг | 41.8% | 16% | 239 г |
| Марганец, Mn | 1.3275 мг | 2 мг | 66.4% | 25.5% | 151 г |
| Медь, Cu | 505.78 мкг | 1000 мкг | 50.6% | 19.4% | 198 г |
| Молибден, Mo | 19.209 мкг | 70 мкг | 27.4% | 10.5% | 364 г |
| Селен, Se | 12.923 мкг | 55 мкг | 23.5% | 9% | 426 г |
| Цинк, Zn | 2.0215 мг | 12 мг | 16.8% | 6.4% | 594 г |
Энергетическая ценность Обед Рис составляет 260,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».