| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Шампиньоны | 10 г |
| филе куриное вареное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.5% | 494 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.4% | 583 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 14.2% | 468 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 15.8% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 209.24 мг | 500 мг | 41.8% | 27.8% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.367 мг | 5 мг | 27.3% | 18.2% | 366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.033 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.8% | 680 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.1% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 18.87 мкг | 50 мкг | 37.7% | 25.1% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6869 мг | 20 мг | 13.4% | 8.9% | 744 г |
| Ниацин | 0.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.66 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2187 г |
| Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
| Магний, Mg | 11.99 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3336 г |
| Натрий, Na | 110.87 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.7% | 1173 г |
| Сера, S | 148.07 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 14.5% | 460 г |
| Хлор, Cl | 131.65 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.8% | 1747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.096 мг | 18 мг | 11.6% | 7.7% | 859 г |
| Йод, I | 18.99 мкг | 150 мкг | 12.7% | 8.4% | 790 г |
| Кобальт, Co | 10.353 мкг | 10 мкг | 103.5% | 68.8% | 97 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4535 г |
| Медь, Cu | 139.57 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.3% | 716 г |
| Молибден, Mo | 5.355 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.1% | 1307 г |
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.741 мкг | 55 мкг | 54.1% | 36% | 185 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.16 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8482 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.8% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.9514 мг | 12 мг | 7.9% | 5.3% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 467.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность яишка 1 составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».