Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная с творогом

Овсяная крупа 34 г
Вода 214 г
Творог 11% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.5% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.1% 3500 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.3% 2808 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.8% 2000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.7% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 7.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.4% 5294 г
Витамин В4, холин 15.41 мг 500 мг 3.1% 5.5% 3245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.8% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 6.291 мкг 400 мкг 1.6% 2.8% 6358 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 4.4% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 2.6% 6494 г
Витамин Н, биотин 2.918 мкг 50 мкг 5.8% 10.2% 1714 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8291 мг 20 мг 4.1% 7.2% 2412 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.28 мг 2500 мг 2.2% 3.9% 4606 г
Кальций, Ca 23.65 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4228 г
Кремний, Si 5.455 мг 30 мг 18.2% 32.1% 550 г
Магний, Mg 17.23 мг 400 мг 4.3% 7.6% 2322 г
Натрий, Na 8.22 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15815 г
Сера, S 23.01 мг 1000 мг 2.3% 4.1% 4346 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 13.4% 1311 г
Хлор, Cl 21.34 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 10778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.5 мкг ~
Железо, Fe 0.518 мг 18 мг 2.9% 5.1% 3475 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12097 г
Кобальт, Co 0.925 мкг 10 мкг 9.3% 16.4% 1081 г
Марганец, Mn 0.6425 мг 2 мг 32.1% 56.6% 311 г
Медь, Cu 69.43 мкг 1000 мкг 6.9% 12.2% 1440 г
Молибден, Mo 6.762 мкг 70 мкг 9.7% 17.1% 1035 г
Никель, Ni 6.128 мкг ~
Олово, Sn 0.97 мкг ~
Селен, Se 5.905 мкг 55 мкг 10.7% 18.9% 931 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Фтор, F 92.9 мкг 4000 мкг 2.3% 4.1% 4306 г
Хром, Cr 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Цинк, Zn 0.3694 мг 12 мг 3.1% 5.5% 3249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.384 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.4 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.119 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.254 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.299 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная с творогом составляет 56,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».