| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 30 г |
| Авокадо | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.6% | 441 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 14.8% | 435 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.421 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 19.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 185.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 30.24 мг | 500 мг | 6% | 3.9% | 1653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.115 мг | 5 мг | 22.3% | 14.4% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.579 мкг | 400 мкг | 14.6% | 9.4% | 683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.895 мкг | 3 мкг | 63.2% | 40.7% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.474 мкг | 10 мкг | 94.7% | 61% | 106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.764 мг | 15 мг | 11.8% | 7.6% | 850 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.226 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 7.7% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6418 мг | 20 мг | 13.2% | 8.5% | 757 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.74 мг | 2500 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
| Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 2988 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 5.2% | 1232 г |
| Натрий, Na | 1520.58 мг | 1300 мг | 117% | 75.3% | 85 г |
| Сера, S | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1863 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 9.7% | 662 г |
| Хлор, Cl | 2273.68 мг | 2300 мг | 98.9% | 63.7% | 101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2486 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 60 мкг | 10 мкг | 600% | 386.3% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.2993 мг | 2 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
| Медь, Cu | 262.63 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.9% | 381 г |
| Молибден, Mo | 12.632 мкг | 70 мкг | 18% | 11.6% | 554 г |
| Никель, Ni | 13.579 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.8 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.8% | 466 г |
| Фтор, F | 124.79 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2% | 3205 г |
| Хром, Cr | 17.37 мкг | 50 мкг | 34.7% | 22.3% | 288 г |
| Цинк, Zn | 0.7221 мг | 12 мг | 6% | 3.9% | 1662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.421 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.81 г | min 16.8 г | 46.5% | 29.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с сельдью составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».