| Творог 5% жирности | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 100 г |
| Протеиновые мюсли "Умный завтрак" (шоколад) | 15 г |
Творог + Ряженка + Протеиновые мюсли. До обеда рабочий настрой обеспечен!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14% | 576 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3131 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 3.2% | 2479 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 31.76 мг | 500 мг | 6.4% | 5.2% | 1574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 9.1% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.023 мкг | 400 мкг | 11.5% | 9.3% | 869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.084 мкг | 3 мкг | 36.1% | 29.1% | 277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 5.023 мкг | 50 мкг | 10% | 8.1% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.186 мг | 20 мг | 10.9% | 8.8% | 915 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.3 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
| Кальций, Ca | 135.21 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2043 г |
| Натрий, Na | 50.59 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.1% | 2570 г |
| Сера, S | 110.7 мг | 1000 мг | 11.1% | 9% | 903 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 15.4% | 523 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3468 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.5% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.9% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Медь, Cu | 33.51 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.7% | 2984 г |
| Молибден, Mo | 5.907 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.8% | 1185 г |
| Олово, Sn | 13.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.158 мкг | 55 мкг | 27.6% | 22.3% | 363 г |
| Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16536 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.446 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак трудоголика "Три аккорда" составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».