Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак трудоголика "Три аккорда". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак трудоголика "Три аккорда"

Творог 5% жирности 100 г
Ряженка 4,0% жирности 100 г
Протеиновые мюсли "Умный завтрак" (шоколад) 15 г
Способ приготовления

Творог + Ряженка + Протеиновые мюсли. До обеда рабочий настрой обеспечен!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак трудоголика "Три аккорда"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 14% 576 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.9% 1167 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.2% 3650 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.6% 3131 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 3.2% 2479 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 9.4% 861 г
Витамин В4, холин 31.76 мг 500 мг 6.4% 5.2% 1574 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.1% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 9.1% 885 г
Витамин В9, фолаты 46.023 мкг 400 мкг 11.5% 9.3% 869 г
Витамин В12, кобаламин 1.084 мкг 3 мкг 36.1% 29.1% 277 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.086 мкг 10 мкг 0.9% 0.7% 11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.435 мг 15 мг 2.9% 2.3% 3448 г
Витамин Н, биотин 5.023 мкг 50 мкг 10% 8.1% 995 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.186 мг 20 мг 10.9% 8.8% 915 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.3 мг 2500 мг 5.3% 4.3% 1904 г
Кальций, Ca 135.21 мг 1000 мг 13.5% 10.9% 740 г
Магний, Mg 19.58 мг 400 мг 4.9% 4% 2043 г
Натрий, Na 50.59 мг 1300 мг 3.9% 3.1% 2570 г
Сера, S 110.7 мг 1000 мг 11.1% 9% 903 г
Фосфор, P 153 мг 800 мг 19.1% 15.4% 523 г
Хлор, Cl 100 мг 2300 мг 4.3% 3.5% 2300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.5 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 2.3% 3468 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 4.5% 1792 г
Кобальт, Co 1.349 мкг 10 мкг 13.5% 10.9% 741 г
Марганец, Mn 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Медь, Cu 33.51 мкг 1000 мкг 3.4% 2.7% 2984 г
Молибден, Mo 5.907 мкг 70 мкг 8.4% 6.8% 1185 г
Олово, Sn 13.02 мкг ~
Селен, Se 15.158 мкг 55 мкг 27.6% 22.3% 363 г
Стронций, Sr 15.81 мкг ~
Фтор, F 24.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16536 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3% 2688 г
Цинк, Zn 0.446 мг 12 мг 3.7% 3% 2691 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.351 г min 16.8 г 8% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.188 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.4%
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак трудоголика "Три аккорда" составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».