| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 17 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 280 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.3 tsp |
| Вода | 320 г |
| Макаронные Изделия [Шебекинские] | 150 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Филе порезать кубикоми обжарить в сковороде на раст. масле. Добавить измельченный лук и морковь, натертую на крупной терке. Потушить. Добавить томатную пасту, соль перец и паприку. Отварить макароны "альденте". Смешать с яйцами и половиной тертого сыра, добавить к курице с овощами. Выложить в форму, присыпать оставшимся сыром. Выпекать при 180° 15-20 минут. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10% | 633 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.2% | 875 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.6 мкг | 900 мкг | 28.6% | 18% | 349 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.368 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 15.9% | 396 г |
| бета Криптоксантин | 3.821 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 3.6% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.391 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6148 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.516 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.029 мг | 20 мг | 15.1% | 9.5% | 660 г |
| Ниацин | 3.003 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 101.78 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
| Кремний, Si | 3.039 мг | 30 мг | 10.1% | 6.4% | 987 г |
| Магний, Mg | 35.26 мг | 400 мг | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
| Натрий, Na | 110.1 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.4% | 1181 г |
| Сера, S | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 9.8% | 646 г |
| Хлор, Cl | 181.17 мг | 2300 мг | 7.9% | 5% | 1270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1827 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 5.647 мкг | 10 мкг | 56.5% | 35.6% | 177 г |
| Литий, Li | 0.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
| Медь, Cu | 80.04 мкг | 1000 мкг | 8% | 5% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 7.8 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7% | 897 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.727 мкг | 55 мкг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4928 г |
| Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Цинк, Zn | 1.0089 мг | 12 мг | 8.4% | 5.3% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.903 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.969 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.201 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон с курицей и овощами составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».