| Кунжут | 40 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 586.4 ккал | 1684 ккал | 34.8% | 5.9% | 287 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 4% | 425 г |
| Жиры | 50.7 г | 56 г | 90.5% | 15.4% | 110 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 0.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.5 г | 20 г | 67.5% | 11.5% | 148 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 232.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.089 мг | 1.5 мг | 72.6% | 12.4% | 138 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 1.9% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 49.42 мг | 500 мг | 9.9% | 1.7% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 2.9% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 4.2% | 403 г |
| Витамин В9, фолаты | 86 мкг | 400 мкг | 21.5% | 3.7% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 0.4% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.696 мг | 15 мг | 11.3% | 1.9% | 884 г |
| гамма Токоферол | 7.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.329 мкг | 50 мкг | 14.7% | 2.5% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9857 мг | 20 мг | 29.9% | 5.1% | 334 г |
| Ниацин | 1.571 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.64 мг | 2500 мг | 24.1% | 4.1% | 416 г |
| Кальций, Ca | 544 мг | 1000 мг | 54.4% | 9.3% | 184 г |
| Кремний, Si | 78.286 мг | 30 мг | 261% | 44.5% | 38 г |
| Магний, Mg | 337.14 мг | 400 мг | 84.3% | 14.4% | 119 г |
| Натрий, Na | 34.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3753 г |
| Сера, S | 84.17 мг | 1000 мг | 8.4% | 1.4% | 1188 г |
| Фосфор, P | 553.6 мг | 800 мг | 69.2% | 11.8% | 145 г |
| Хлор, Cl | 14.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 15405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.332 мг | 18 мг | 40.7% | 6.9% | 245 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.4% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 3.179 мкг | 10 мкг | 31.8% | 5.4% | 315 г |
| Литий, Li | 23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9727 мг | 2 мг | 98.6% | 16.8% | 101 г |
| Медь, Cu | 1040.21 мкг | 1000 мкг | 104% | 17.7% | 96 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 1.4% | 1230 г |
| Никель, Ni | 122.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.65 мкг | 55 мкг | 37.5% | 6.4% | 266 г |
| Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 245.5 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 1% | 1629 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 5.3907 мг | 12 мг | 44.9% | 7.7% | 223 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.982 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.704 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.87 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 1.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 289.2% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 116.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 16.071 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.929 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 92.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.51 г | min 16.8 г | 80.4% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.417 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 30.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 147% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.683 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Грецкий орех+кунжут+лен составляет 586,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».