| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 800 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Майонез «Провансаль» | 80 г |
кальмара чищенного сварить: вскипятить соленую воду, положить кальмара, выключить горелку и дождаться охлаждения.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 13.1% | 434 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.9% | 523 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.2% | 1088 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 79.43 мг | 500 мг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 6% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.236 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.9% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.467 мг | 15 мг | 29.8% | 17% | 336 г |
| Витамин Н, биотин | 6.298 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0128 мг | 20 мг | 35.1% | 20% | 285 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1543 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2424 г |
| Магний, Mg | 34.44 мг | 400 мг | 8.6% | 4.9% | 1161 г |
| Натрий, Na | 119.8 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Сера, S | 203.02 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.6% | 493 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Хлор, Cl | 48.64 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1168 г |
| Йод, I | 253.15 мкг | 150 мкг | 168.8% | 96.2% | 59 г |
| Кобальт, Co | 81.307 мкг | 10 мкг | 813.1% | 463.3% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1342 г |
| Медь, Cu | 1260.44 мкг | 1000 мкг | 126% | 71.8% | 79 г |
| Молибден, Mo | 18.332 мкг | 70 мкг | 26.2% | 14.9% | 382 г |
| Селен, Se | 9.883 мкг | 55 мкг | 18% | 10.3% | 557 г |
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23324 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.8275 мг | 12 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кольмары с яйцом составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».