| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 640 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 65 г |
| Тыква (Припускание) | 70 г |
варить в мультиварке в режиме молочные каши
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.2% | 2435 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.3% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 6.5% | 2695 г |
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.4% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 11250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.121 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 1.639 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 3051 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4439 мг | 20 мг | 2.2% | 3.9% | 4506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.23 мг | 2500 мг | 1.8% | 3.2% | 5652 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8850 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 5.5% | 3180 г |
| Натрий, Na | 200.82 мг | 1300 мг | 15.4% | 27.1% | 647 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10091 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 6.5% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 308.75 мг | 2300 мг | 13.4% | 23.6% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 3.5% | 5114 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 10% | 1742 г |
| Марганец, Mn | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 28% | 629 г |
| Медь, Cu | 62.27 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.9% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 0.555 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 12613 г |
| Фтор, F | 68.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3% | 5819 г |
| Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4154 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 3 злака на воде жидкая составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».