| Фасоль стручковая (Варка) | 1000 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 23.7% | 513 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12% | 1014 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7.4% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 14.3% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 63.47 мг | 500 мг | 12.7% | 15.4% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 14.1% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 13.3% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 111.055 мкг | 400 мкг | 27.8% | 33.7% | 360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 20.9% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 3.045 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.4% | 1642 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 12.3% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1729 мг | 20 мг | 5.9% | 7.2% | 1705 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.23 мг | 2500 мг | 14.2% | 17.2% | 702 г |
| Кальций, Ca | 85.61 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.4% | 1168 г |
| Кремний, Si | 13.731 мг | 30 мг | 45.8% | 55.6% | 218 г |
| Магний, Mg | 39.26 мг | 400 мг | 9.8% | 11.9% | 1019 г |
| Натрий, Na | 32.2 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4037 г |
| Сера, S | 69.74 мг | 1000 мг | 7% | 8.5% | 1434 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 19.3% | 629 г |
| Хлор, Cl | 30.98 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 10.6% | 1152 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.926 мкг | 10 мкг | 29.3% | 35.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 29.5% | 412 г |
| Медь, Cu | 162.51 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 19.8% | 615 г |
| Молибден, Mo | 9.89 мкг | 70 мкг | 14.1% | 17.1% | 708 г |
| Никель, Ni | 30.806 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.481 мкг | 55 мкг | 17.2% | 20.9% | 580 г |
| Титан, Ti | 34.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17802 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.7733 мг | 12 мг | 6.4% | 7.8% | 1552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль с нутом и яйцом составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».