Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с морской капустой и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с морской капустой и крабовыми палочками

Кукуруза, консервы 298 г
Морская Капуста Диетическая [Leor] 254 г
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici) 316 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Лук репчатый 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.8% 1407 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.5% 2240 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 5.2% 2407 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 39.7 г 2273 г 1.7% 2.1% 5725 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.9 мкг 900 мкг 5.3% 6.5% 1879 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6.4% 1915 г
Витамин В4, холин 50.45 мг 500 мг 10.1% 12.5% 991 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 9.4% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 11.821 мкг 400 мкг 3% 3.7% 3384 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 3.9% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 1.65 мг 90 мг 1.8% 2.2% 5455 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 4.9% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин Н, биотин 3.716 мкг 50 мкг 7.4% 9.1% 1346 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6748 мг 20 мг 3.4% 4.2% 2964 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.42 мг 2500 мг 2.7% 3.3% 3654 г
Кальций, Ca 22.44 мг 1000 мг 2.2% 2.7% 4456 г
Кремний, Si 0.181 мг 30 мг 0.6% 0.7% 16575 г
Магний, Mg 6.19 мг 400 мг 1.5% 1.8% 6462 г
Натрий, Na 132.16 мг 1300 мг 10.2% 12.6% 984 г
Сера, S 39.68 мг 1000 мг 4% 4.9% 2520 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 7.4% 1663 г
Хлор, Cl 29.35 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 3.9% 3098 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 3.1% 4000 г
Кобальт, Co 2.004 мкг 10 мкг 20% 24.7% 499 г
Марганец, Mn 0.0356 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5618 г
Медь, Cu 25.73 мкг 1000 мкг 2.6% 3.2% 3887 г
Молибден, Mo 1.094 мкг 70 мкг 1.6% 2% 6399 г
Никель, Ni 0.108 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 5.932 мкг 55 мкг 10.8% 13.3% 927 г
Фтор, F 15.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25016 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6250 г
Цинк, Zn 0.338 мг 12 мг 2.8% 3.5% 3550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с морской капустой и крабовыми палочками составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».