| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Миндаль (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Вода | 200 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 600 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.8% | 331 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4% | 894 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4785 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 23.53 мг | 500 мг | 4.7% | 1.7% | 2125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 3% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.628 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.255 мг | 15 мг | 41.7% | 14.9% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 9.74 мкг | 50 мкг | 19.5% | 7% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5591 мг | 20 мг | 12.8% | 4.6% | 782 г |
| Ниацин | 1.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.52 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.7% | 963 г |
| Кальций, Ca | 78.99 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.8% | 1266 г |
| Кремний, Si | 10.823 мг | 30 мг | 36.1% | 12.9% | 277 г |
| Магний, Mg | 87.48 мг | 400 мг | 21.9% | 7.8% | 457 г |
| Натрий, Na | 427.58 мг | 1300 мг | 32.9% | 11.7% | 304 г |
| Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1480 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 8.7% | 411 г |
| Хлор, Cl | 677.16 мг | 2300 мг | 29.4% | 10.5% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 4% | 892 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 15.5% | 230 г |
| Литий, Li | 4.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5766 мг | 2 мг | 78.8% | 28.1% | 127 г |
| Медь, Cu | 169.86 мкг | 1000 мкг | 17% | 6.1% | 589 г |
| Молибден, Mo | 8.312 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.2% | 842 г |
| Никель, Ni | 25.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.3 мкг | 55 мкг | 16.9% | 6% | 591 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5219 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.4048 мг | 12 мг | 11.7% | 4.2% | 854 г |
| Цирконий, Zr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.893 г | min 16.8 г | 64.8% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные крекеры мои составляет 280,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».