| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 90 г |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве | 119 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Сметана 15% жирности | 24 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
| Укроп, сушеный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 10.9% | 325 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 6% | 589 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6331 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 5.1% | 689 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 7.5% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 95.74 мг | 500 мг | 19.1% | 6.7% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 4.5% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.887 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.4% | 1056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 9.1% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.4% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 1.9% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5523 мг | 20 мг | 32.8% | 11.6% | 305 г |
| Ниацин | 1.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.35 мг | 2500 мг | 8.6% | 3% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 649.03 мг | 1000 мг | 64.9% | 22.9% | 154 г |
| Кремний, Si | 0.95 мг | 30 мг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
| Магний, Mg | 55.24 мг | 400 мг | 13.8% | 4.9% | 724 г |
| Натрий, Na | 759.75 мг | 1300 мг | 58.4% | 20.6% | 171 г |
| Сера, S | 229.92 мг | 1000 мг | 23% | 8.1% | 435 г |
| Фосфор, P | 522.7 мг | 800 мг | 65.3% | 23% | 153 г |
| Хлор, Cl | 1204.33 мг | 2300 мг | 52.4% | 18.5% | 191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.945 мг | 18 мг | 16.4% | 5.8% | 611 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 12% | 295 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4847 мг | 2 мг | 24.2% | 8.5% | 413 г |
| Медь, Cu | 120.44 мкг | 1000 мкг | 12% | 4.2% | 830 г |
| Молибден, Mo | 7.734 мкг | 70 мкг | 11% | 3.9% | 905 г |
| Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.082 мкг | 55 мкг | 32.9% | 11.6% | 304 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19020 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.1% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 2.5541 мг | 12 мг | 21.3% | 7.5% | 470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.961 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.999 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.719 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.475 г | ~ | |||
| Лизин | 1.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.408 г | ~ | |||
| Пролин | 1.771 г | ~ | |||
| Серин | 1.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | min 16.8 г | 17.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 283,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».