| Банан | 50 г |
| Геркулес | 20 г |
| Лен | 10 г |
| Семечки | 10 г |
| Масло лен | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 10.3% | 333 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 4% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 9.6% | 357 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.483 мг | 1.5 мг | 32.2% | 11.1% | 311 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 27.76 мг | 500 мг | 5.6% | 1.9% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 4.1% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 7.6% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.158 мкг | 400 мкг | 10.8% | 3.7% | 927 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 2.1% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.889 мг | 15 мг | 25.9% | 8.9% | 386 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.614 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 76.842 мкг | 50 мкг | 153.7% | 52.9% | 65 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4189 мг | 20 мг | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Ниацин | 1.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.32 мг | 2500 мг | 16.3% | 5.6% | 615 г |
| Кальций, Ca | 80.68 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.8% | 1239 г |
| Кремний, Si | 41.368 мг | 30 мг | 137.9% | 47.5% | 73 г |
| Магний, Mg | 123.89 мг | 400 мг | 31% | 10.7% | 323 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.1% | 3208 г |
| Сера, S | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.6% | 2167 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 8.9% | 386 г |
| Хлор, Cl | 45.05 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 5105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 207.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.319 мг | 18 мг | 12.9% | 4.4% | 776 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 5.8% | 590 г |
| Литий, Li | 2.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4128 мг | 2 мг | 70.6% | 24.3% | 142 г |
| Медь, Cu | 453.68 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 15.6% | 220 г |
| Молибден, Mo | 3.474 мкг | 70 мкг | 5% | 1.7% | 2015 г |
| Никель, Ni | 17.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.863 мкг | 55 мкг | 27% | 9.3% | 370 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19792 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 1.7184 мг | 12 мг | 14.3% | 4.9% | 698 г |
| Цирконий, Zr | 17.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.682 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9.895 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.737 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | min 16.8 г | 21% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.3% | 32.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.203 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.75 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.221 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.809 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный завтрак составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».