| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 400 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 230 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Мясо мелко порубить ножом или измельчить в блендере. В отдельной посуде смешать измельченное мясо, фасоль, капусту, морковь и лук ломтиками, соль, перец молотый. Яйца взбить слегка и смешать с натертым сыром. Овощи с мясом выложить, в смазанную растительным маслом форму для выпечки, залить смесью яиц с сыром и запекать при 200* 30-40 минут Одна порция запеканки 300 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 13.6% | 655 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.9% | 903 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 17.6% | 506 г |
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 10% | 894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 76.08 мг | 500 мг | 15.2% | 13.5% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 14% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 14.2% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.654 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.1% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 11.1% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.58 мг | 90 мг | 19.5% | 17.4% | 512 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 3.6% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 7.4% | 1209 г |
| Витамин Н, биотин | 6.924 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.3% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1213 мг | 20 мг | 25.6% | 22.8% | 391 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.79 мг | 2500 мг | 10.1% | 9% | 989 г |
| Кальций, Ca | 99.66 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 1003 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 9.5% | 932 г |
| Натрий, Na | 166.76 мг | 1300 мг | 12.8% | 11.4% | 780 г |
| Сера, S | 110.55 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.9% | 905 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 16.1% | 553 г |
| Хлор, Cl | 173.95 мг | 2300 мг | 7.6% | 6.8% | 1322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 7.8% | 1148 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 6.059 мкг | 10 мкг | 60.6% | 54% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
| Медь, Cu | 67.35 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 1.945 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.5% | 3599 г |
| Селен, Se | 5.04 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.2% | 1091 г |
| Фтор, F | 56.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7031 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.2983 мг | 12 мг | 10.8% | 9.6% | 924 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».