Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка в кружке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка в кружке

Творог 5% жирности 100 г
Яблоко Фуджи 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Грецкий орех 10 г
Яйцо куриное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в кружке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.6 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1069 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 10.2% 623 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.2% 778 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.9% 2168 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.9% 3353 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 5% 1269 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
бета Криптоксантин 3.259 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.259 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.5% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 7.6% 841 г
Витамин В4, холин 77.16 мг 500 мг 15.4% 9.8% 648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 6.3% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 5.1% 1235 г
Витамин В9, фолаты 20.926 мкг 400 мкг 5.2% 3.3% 1911 г
Витамин В12, кобаламин 0.604 мкг 3 мкг 20.1% 12.8% 497 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 3.2% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 1.8% 3417 г
Витамин Н, биотин 9.489 мкг 50 мкг 19% 12.1% 527 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.7837 мг 20 мг 13.9% 8.8% 718 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.89 мг 2500 мг 5.9% 3.7% 1702 г
Кальций, Ca 82.19 мг 1000 мг 8.2% 5.2% 1217 г
Кремний, Si 2.222 мг 30 мг 7.4% 4.7% 1350 г
Магний, Mg 26.67 мг 400 мг 6.7% 4.3% 1500 г
Натрий, Na 47 мг 1300 мг 3.6% 2.3% 2766 г
Сера, S 127.11 мг 1000 мг 12.7% 8.1% 787 г
Фосфор, P 164.6 мг 800 мг 20.6% 13.1% 486 г
Хлор, Cl 83.59 мг 2300 мг 3.6% 2.3% 2752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Бор, B 4 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 3.8% 1676 г
Йод, I 8.34 мкг 150 мкг 5.6% 3.6% 1799 г
Кобальт, Co 3.604 мкг 10 мкг 36% 22.8% 277 г
Литий, Li 0.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.3719 мг 2 мг 18.6% 11.8% 538 г
Медь, Cu 100.93 мкг 1000 мкг 10.1% 6.4% 991 г
Молибден, Mo 4.331 мкг 70 мкг 6.2% 3.9% 1616 г
Никель, Ni 7.037 мкг ~
Олово, Sn 4.81 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 20.478 мкг 55 мкг 37.2% 23.6% 269 г
Стронций, Sr 6.43 мкг ~
Титан, Ti 0.33 мкг ~
Фтор, F 52.78 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7579 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 2.1% 3030 г
Цинк, Zn 0.7181 мг 12 мг 6% 3.8% 1671 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.115 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.382 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.67 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 21.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.716 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.351 г min 16.8 г 14% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.475 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.089 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.054 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.647 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.28 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Запеканка в кружке составляет 157,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов