Шампиньоны | 126 г |
Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.5% | 864 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.2% | 952 г |
Вода | 0.2 г | 2273 г | 1136500 г | ||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 14.8% | 845 г |
Витамин В4, холин | 12.17 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 25.1% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 16.747 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.3% | 2388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 7% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 7.675 мкг | 50 мкг | 15.4% | 19.3% | 651 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7324 мг | 20 мг | 13.7% | 17.2% | 732 г |
Ниацин | 2.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.74 мг | 2500 мг | 11.6% | 14.5% | 863 г |
Кальций, Ca | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10163 г |
Кремний, Si | 2.996 мг | 30 мг | 10% | 12.5% | 1001 г |
Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 3.3% | 3799 г |
Натрий, Na | 3.8 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 34211 г |
Сера, S | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3078 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
Хлор, Cl | 19.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.8% | 1618 г |
Кобальт, Co | 8.535 мкг | 10 мкг | 85.4% | 107% | 117 г |
Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 8.8% | 1432 г |
Медь, Cu | 258.17 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 32.3% | 387 г |
Молибден, Mo | 1.385 мкг | 70 мкг | 2% | 2.5% | 5054 г |
Никель, Ni | 0.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 165.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.161 мкг | 55 мкг | 22.1% | 27.7% | 452 г |
Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24316 г |
Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 16.7% | 753 г |
Цинк, Zn | 0.4032 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка из шампиньонов составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».