| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Лаваш | 21 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.7% | 539 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.5% | 409 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.1 мкг | 900 мкг | 29.2% | 13.7% | 342 г |
| Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 8.8% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 156.67 мг | 500 мг | 31.3% | 14.6% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.939 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 2.9% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 12.807 мкг | 50 мкг | 25.6% | 12% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6133 мг | 20 мг | 18.1% | 8.5% | 554 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.04 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.3% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 240.22 мг | 1000 мг | 24% | 11.2% | 416 г |
| Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 2.2% | 2116 г |
| Натрий, Na | 262.82 мг | 1300 мг | 20.2% | 9.4% | 495 г |
| Сера, S | 160.14 мг | 1000 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Фосфор, P | 232.3 мг | 800 мг | 29% | 13.6% | 344 г |
| Хлор, Cl | 373.57 мг | 2300 мг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 4.8% | 984 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.8% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 6.265 мкг | 10 мкг | 62.7% | 29.3% | 160 г |
| Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
| Медь, Cu | 69.56 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.3% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 3.746 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1869 г |
| Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.619 мкг | 55 мкг | 41.1% | 19.2% | 243 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11625 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 1.4983 мг | 12 мг | 12.5% | 5.8% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.892 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.709 г | min 16.8 г | 28% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП омлет с лавашом составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».