| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 80 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.9 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 6.9% | 424 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 4.3% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 40.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 14.1% | 206 г |
| Вода | 26.7 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8513 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 142.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.543 мг | 1.5 мг | 36.2% | 10.5% | 276 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 36.42 мг | 500 мг | 7.3% | 2.1% | 1373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 2.9% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 6% | 487 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.4 мкг | 400 мкг | 21.9% | 6.4% | 458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.471 мг | 15 мг | 23.1% | 6.7% | 432 г |
| бета Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.259 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.507 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 67 мкг | 50 мкг | 134% | 39% | 75 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3932 мг | 20 мг | 27% | 7.9% | 371 г |
| Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346 мг | 2500 мг | 13.8% | 4% | 723 г |
| Кальций, Ca | 151 мг | 1000 мг | 15.1% | 4.4% | 662 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Магний, Mg | 138.9 мг | 400 мг | 34.7% | 10.1% | 288 г |
| Натрий, Na | 350.2 мг | 1300 мг | 26.9% | 7.8% | 371 г |
| Сера, S | 20.78 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4812 г |
| Фосфор, P | 314.8 мг | 800 мг | 39.4% | 11.5% | 254 г |
| Хлор, Cl | 4.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 48936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.359 мг | 18 мг | 18.7% | 5.4% | 536 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.5% | 1887 г |
| Литий, Li | 0.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.204 мг | 2 мг | 110.2% | 32% | 91 г |
| Медь, Cu | 547.6 мкг | 1000 мкг | 54.8% | 15.9% | 183 г |
| Молибден, Mo | 1.95 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.8% | 3590 г |
| Никель, Ni | 14.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.48 мкг | 55 мкг | 66.3% | 19.3% | 151 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43956 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 2.414 мг | 12 мг | 20.1% | 5.8% | 497 г |
| Цирконий, Zr | 16.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.56 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | min 16.8 г | 15.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.7% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с семечками льна и подсолнечника составляет 343,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».