Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка лены. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка лены

Овсяные хлопья "геркулес" 65 г
Молоко 1,5% [Русское Молоко] 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка лены".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.5 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1331 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.7% 1382 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4% 2000 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.2% 1101 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.3% 1250 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 6.2% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В4, холин 10.63 мг 500 мг 2.1% 1.7% 4704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 4.7% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 6.053 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.2% 3563 г
Витамин Н, биотин 5.263 мкг 50 мкг 10.5% 8.3% 950 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2105 мг 20 мг 6.1% 4.8% 1652 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.84 мг 2500 мг 3.5% 2.8% 2879 г
Кальций, Ca 13.68 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7310 г
Магний, Mg 33.95 мг 400 мг 8.5% 6.7% 1178 г
Натрий, Na 5.26 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 24715 г
Сера, S 23.16 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4318 г
Фосфор, P 86.3 мг 800 мг 10.8% 8.5% 927 г
Хлор, Cl 19.21 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 11973 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 4.2% 1901 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9494 г
Кобальт, Co 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 10.4% 760 г
Марганец, Mn 1.0053 мг 2 мг 50.3% 39.8% 199 г
Медь, Cu 118.42 мкг 1000 мкг 11.8% 9.3% 844 г
Селен, Se 7.605 мкг 55 мкг 13.8% 10.9% 723 г
Фтор, F 11.84 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33784 г
Цинк, Zn 0.8158 мг 12 мг 6.8% 5.4% 1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.3 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.345 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.566 г min 16.8 г 3.4% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.563 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.613 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.6 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсянка лены составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».